みなさんこんにちは！スワン高槻パーソナルトレーニングジムのそうちゃんです。
みなさんは、ダイエットを始めようと思った時に、何を選択しますか？
有酸素運動、筋トレ、食事制限などが思いつくと思います。
どれをするのが正解かというと、どれも正解です！
今回はその中でも、トレーニングに着目して話していきます。
そもそも筋トレとは？
まず筋トレとはなにか？
筋力トレーニングとは、名前の通り筋肉を鍛えることです。
筋力トレーニングには様々な方法がありますが、基本は筋肉を伸ばしたり縮めたりするのが基本です。
トレーニングの種類としては、自重トレーニング、ウエイトトレーニング、加圧トレーニングなどがあります。
一番皆さんに親しみがあるのは、自重トレーニングかと思います。よくある腕立て伏せや腹筋運動、重りを持たないスクワットなどが自重トレーニングです。
自重トレーニングは自宅でもできるトレーニングですね。
筋トレの効果とは？
筋トレはたくさんの良い効果があります。
筋トレの効果としては、
・筋力アップ
・筋肥大
・代謝アップ
・姿勢改善
・脂肪燃焼促進
・メンタル強化
などなど。
これらの効果を得るためには、トレーニングを継続していく必要があります。
トレーニングを正しく継続していけば頻度にもよりますが、2，3ヶ月程度で効果は現れはじめます。
筋トレとダイエットの関係性
ではなぜ、筋トレがダイエットに効果的なのかを解説していきます。
まず筋トレを行うことで、その後の代謝が変わってきます。
トレーニングを行った直後から数時間は、脂肪が燃焼しやすい状態となっているのです。
そしてトレーニングを継続していくことにより、筋肉量が増え、結果的に代謝がよくなることもあります。
これらの効果に加えて、姿勢改善や筋肉量を増やすことで、ダイエット後のボディラインが変わってきます。
皆さんはダイエット時気にすることはなんですか？体重、体脂肪、体脂肪率。
全て数字ですよね。
僕はパーソナルトレーニングを受講してくれているお客様にはたまに話すことがあるのですが、数字はあくまで目安であって解決したいのは大抵の方が体型の方です。
街中を歩いていて、体重などの数字なんて目に見えないですよね。見えているのは体型です。
ダイエットを始めるきっかけというのも、好きな服が着たいとか、最近太ってきたとか、体型に対するコンプレックスがほとんどです。
本当に体重を気にしなければいけない方なんてほとんどいません。
ダイエットで筋トレを取り入れると、ボディラインを美しくすることができます。
皆さんも、ダイエットを始めるときは是非トレーニングを取りれてみてください！
スワン高槻ダイエット専門パーソナルトレーニングジム
波多奏佑
