みなさんこんにちは！
スワン高槻パーソナルトレーナーのそうちゃんです！
早速告知ですが、1/23（月）21：30～スワン高槻公式インスタグラムの方でインスタLIVEを行います！
内容は今回のブログと同じ内容を話しますが、後半少しだけ質問コーナーをするので質問、コメントお待ちしています！
さて本題ですが、今回はいつもとは少し路線を外してダイエットについて語ります。
ダイエットに食事が重要な理由
みなさんはダイエットを行う際に、何を始めますか？
有酸素運動、食事制限、筋トレ、エステ、など様々あると思います。
この中でも一番重要な物は何でしょうか？
答えは食事です。
なぜかというと、人間のカラダは食事によって作られているからです。
たくさん食べれば太るし、全く食べなければ基本的には瘦せます。
人は日々身体活動や内蔵の活動、脳活動によってエネルギーを消費しています。そしてエネルギーが足りなくなると体が動かなくなり頭も働かなくなるのですが、食事によって補っています。そうやって体重ある一定の体重を維持しています。
すごく太っている方は、このエネルギーがあふれ出ている状態、瘦せすぎている方は常にエネルギーが足りていない状態ということになります。
運動をいくら頑張ったとしても、このエネルギーがあふれていれば、太っていきます。
食事は体重、体型のコントロールに必要不可欠なのです。
カロリー収支の原則
みなさんは、消費カロリー、摂取カロリーという言葉を聞いたことがあるでしょうか？
消費カロリーとは、基礎代謝+活動代謝+消化活動で成り立っています
摂取カロリーは、食事や飲み物など口に入れるものを指します。
カロリー収支とは、この二つの関係性を示すもので、基本的には
・体重維持の場合、消費カロリー＝摂取カロリー
・体重減少の場合、消費カロリー＞摂取カロリー
・体重増加の場合、消費カロリー＜摂取カロリー
となるのが普通です。
これがダイエットの基礎になり、これを守れていれば大抵はダイエットがうまくいくでしょう。
ダイエットが上手くいかない原因
上記のカロリー収支を意識して食事をしているのに中々瘦せない、という方もいるんではないでしょうか。
原因はいくつかあげられます。ここに当てはまっていないかチェックしてみましょう。
・飲み物のカロリーを意識していない
・間食が多い
・運動習慣がない、普段の身体活動が少なすぎる
・筋力が弱く、基礎代謝が著しく低い
・生理の時、極端にお腹が空く（女性の場合）
・お酒をたくさん飲む
・何かしらの疾患がある
などがあげられます。
この他にも一時的な体重増加として、月経時、トレーニング初心者などは水分を体内にため込みやすくなる為体重がダイエット前より増えてしまうことがあります。
こんな時に、投げやりになってダイエットを中断してしまうとそれまでの努力が無駄になってしまいます。
落ち込まず、コンスタントに続けていきましょう。
リバウンドをしてしまうダイエット
ダイエットにはリバウンドのリスクが付き物です。
まず第一に、食事のみのダイエットはリバウンドの確率は高いでしょう。
ダイエット中の食事が続けられれば良いですが、食事を油断すると割とすぐに戻ってしまいます。運動習慣もないので、消費カロリーはあまり変わっていない、もしくは少し落ちている可能性があります。「生活習慣が変わり、外によく出るようになった」などはまた別ですが。
次に極端に摂取カロリーが少なすぎるダイエットです。
体は常に外部の環境に対応しようとします。そして恒常性（体の内部を常に一定に保とうとする働き）というものがある為、体がなるべくエネルギーを消費しない、いわゆる燃費の良いカラダが出来上がってしまうのです。
最後に糖質制限です。
この糖質制限に関しては、中途半端にやってしまっている方が多い印象です。
本来糖質制限を行う際には、糖質を極端に減らして良質な脂質をとり行っていくのですが、中途半端な糖質摂取だとただ水分が抜けていくだけで一時的には体重が落ちますが、すぐ頭打ちになります。そして目標体重を達成し食事が元に戻ると、体内の水分量が増え体重が元に戻ります。
何を食べればいいの？
では具体的に何を食べればいいでしょうか？
よく言われるのが、低脂質高たんぱくの食事です。
僕は本当にその通りだと思います。
栄養素のカロリーを見ると1ｇあたり
炭水化物4キロカロリー
たんぱく質4キロカロリー
脂質9キロカロリー
と一つだけ明らかに多いのがわかりますよね。
なので、カロリーを抑えようと思ったときは、脂質を優先して抑えたほうが良いです。
