みなさんこんにちは。
スワン高槻パーソナルトレーニングジムのパーソナルトレーナー、波多です。
今回はダイエットにおいて食事で心掛けることについて書いていきます。
バランスの取れた食事を心がける
炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを考えて摂取しましょう。野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質（魚、鶏肉、豆類など）、健康的な脂質（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を含む食事を心がけます。
適切なカロリー摂取
自分の基礎代謝量と活動量を考慮して、必要なカロリーを計算し、それを超えないように注意します。過度なカロリー制限は逆効果になることがあります。
水分をしっかり摂る
水分は新陳代謝を促進し、満腹感を保つのに役立ちます。毎日約2リットルの水を飲むことを目指しましょう。砂糖が含まれる飲料は避け、水やお茶を選ぶと良いです。
食事のタイミングと頻度を調整する
一度に大量の食事を摂るのではなく、1日3回の主食と2回の軽食に分けて食べることが推奨されます。これにより、血糖値の急上昇や急降下を防ぎ、エネルギーレベルを一定に保ちやすくなります。
加工食品や高カロリー食品を避ける
高脂肪、高糖分、高塩分の加工食品やジャンクフードは避けましょう。自然の状態に近い食品を選び、自炊することで、摂取カロリーと栄養素をコントロールしやすくなります。
著者・波多奏佑
