クロール（自由形）
楽に泳ぐコツ
- ✔︎ キックは小さく細かく（打ちすぎない）
- ✔︎ 体を一直線に伸ばす（ストリームライン意識）
- ✔︎ 息は“吐き続ける”→顔を横に向けた瞬間に吸う
- ✔︎ 腕は水を「かく」より「体を前に乗せる」感覚
疲れる原因
→ キックを打ちすぎる／呼吸で体が沈む
背泳ぎ
楽に泳ぐコツ
- ✔︎ おへそを水面に近づける（腰を落とさない）
- ✔︎ 顎を引きすぎない（目線は真上）
- ✔︎ 腕はまっすぐ遠くへ入水
- ✔︎ キックは水面下で細かく
疲れる原因
→ 腰が沈む／腕を急いで回す
平泳ぎ
楽に泳ぐコツ
- ✔︎ 「引いて→蹴って→伸びる」のメリハリ
- ✔︎ 伸びの時間を長く取る
- ✔︎ キックはかかとをお尻に引きつけてから外へ円を描く
疲れる原因
→ 常に動き続ける（伸びがない）
バタフライ
楽に泳ぐコツ
- ✔︎ うねりは“胸から”始める
- ✔︎ キックは2回（入水時とプッシュ時）
- ✔︎ 腕を無理に上げない（水面ギリギリでOK）
- ✔︎ 呼吸は前に上げすぎない
疲れる原因
→ 腕の力だけで泳ぐ
4泳法共通の「楽に泳ぐ」最重要ポイント
- 力は7割以下
- 呼吸は止めない（常にゆっくり吐く）
- 伸びる時間を作る
- 水に浮く感覚を覚える
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム 西村講平（水泳塾）
