こんにちは。
スワン高槻パーソナルジムのパーソナルトレーナー波多奏佑です。
今回は運動超初心者に向けて記事を書いているので、筋トレ中級者・上級者の方は絶対に見ないでください。
それではトレーニング超初心者が気をつけることべきことについて解説していきます。
目標を決める
初心者は目標を決めることによってトレーニングを継続しやすくなります。大きな目標、小さな目標両方決めておきましょう。オススメの短期目標は何か数字的な目標を作るといいです。ダイエットであればマイナス○○㎏とか、○○で○○㎏あげられるようになる、など達成できそうな小さい目標を決めておきましょう。目標を達成することでトレーニングが意味のあるものになります。
正しい動きの習得
トレーニングを行う上で「カラダの正しい使い方」を習得することはとても大切です。最初のうちは何となく、で意外とできますが運動の強度が上がっていくといつか後悔することになるので必ず正しいカラダの動かし方やフォームは習得しておきましょう。
徐々に負荷を増やす
実はこれかなり大事です。もちろん個人差はありますが、体力のない全くの初心者が追い込みすぎると、酸欠状態になったり、酷い筋肉痛が一週間近く続くこともあるので注意です。
休息と回復
これが一番大事です。食事や睡眠はトレーニングそのものと同様かなり大事なので、必ず意識するようにしましょう。実際睡眠や食事の質が悪くなると、トレーニングパフォーマンスにも影響してしまいます。
