みなさんこんにちはスワン高槻パーソナルトレーニングジムトレーナーのそうちゃんです！

今回は筋トレ初心者の方に向けて解説していきます。

初心者の定義とは？

初心者の定義は人それぞれかと思いますが、最初の1年くらいはまだ初心者の内に入るかなと思います。

成長が早い人もいるし、目的やトレーニングの頻度はそれぞれなので何とも言えませんが、体感としては一年くらいが相場かなと思います。

初心者だからといってジムに通うのがダメとかはないので気軽に挑戦してみましょう。

まずは簡単なことから初めてみる

運動が全く初めての方、学校の体育くらいしかやったことない、社会人になってからは一切運動していないような方。このような方はそもそもトレーニングに対してかなり抵抗感があると思います。

ですのでなんでもいいのでまず運動を始めてみましょう。

20分間歩いてみる

10分間ストレッチをしてみる

軽くジョギングをしてみる

このあたりをやってみるとよいと思います。いきなり激しいウエイトトレーニングなどを独学でやってしまうとケガの恐れもあるのでまずは軽いものからやってみるのをおすすめします。

ただ注意してほしいのは、成長したいならそこに踏みとどまっていても成長しないので、「まだ初心者だから」と言い訳せずにどんどんチャレンジしていきましょう。

これは軽視しがちですがかなり重要なことです。カラダの正しい使い方、つまりは簡単に言うとトレーニングフォームなどです。

こればっかりはプロに聞くのが一番早いです。

カラダの使い方をわかっていないと、ケガの恐れがある、効いている実感がなく飽きてしまうなど、良いことはないです。

しっかりと正しい情報収集、プロに聞くなどしましょう。

食事は目的別にしっかりと意識しましょう。

ボディメイク、ダイエット、筋力アップ、健康維持

これらの目的にあわせ、食事と運動の相乗効果でより良くしていきましょう。

これに限ります。初心者の方は結果が見える前にやめてしまうかたがとても多いです。

トレーニングはやれば必ず変わる！とかすぐ結果がでる！という魔法みたいなものではないので地道にコツコツがんばりましょう！