みなさんこんにちは！
スワン高槻パーソナルジムトレーナーのそうちゃんです！
みんさん、トレーニングをしていく上でサプリは摂っていますか？
今回はトレーニングやダイエットを行う上でサプリが必要かどうか、その効果について説明していきます。
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まず、サプリが必要かどうか？ですが結論必要な人もいるし必要じゃない人もいる、です。答えになっていないですが本当にそうで、健常者かつ食事がしっかりとれている人であれば必要ないです。プロテインなどのサプリはあくまで栄養補助食品なので。
じゃあ逆に必要な人はどんな人かというと食事をまともに食べられずに、ある栄養の欠乏症が出ている方などです。例えば筋肉をしっかりつけたいのに少食でタンパク質や糖質がしっかりとれていない人なんかはプロテインなどのドリンクタイプで摂取カロリーを増やすのは有効だったりします。
あとはボディビルダーなどの競技者、スポーツ選手などです。このような方たちは細かいカロリー調整がしやすいサプリメントは有効な場合もあります。ないよりはあった方がいいくらいくらいの感覚で摂っている人もいるかと思います。
ではここからサプリメントのメリットをについて話します。
栄養の補完
トレーニングや筋肉の成長には特定の栄養素が必要ですが、食事だけではそれらを十分に摂取できない場合があります。サプリメントは、不足しがちなタンパク質、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどを補完する役割を果たします。これにより、筋肉の修復と成長を効率的にサポートできます。
効率的な回復
激しいトレーニング後には筋肉の回復が重要です。プロテイン、BCAA（分岐鎖アミノ酸）やグルタミンなどのサプリメントは、筋肉の分解を抑え、回復を促進します。これにより、次のトレーニングに向けて準備が整います。
パフォーマンスの向上
クレアチンやカフェインなどのサプリメントは、トレーニング中のエネルギーレベルを高め、パフォーマンスを向上させます。これにより、より高強度でのトレーニングが可能になります。
まとめ
サプリはあくまで栄養補助食品であり、本来は食物でしっかり栄養をとれたほうが良いです。また過剰摂取のデメリットや体に合う合わないなどもしっかり精査し、選ぶようにしましょう。
