みなさんこんにちは！
スワン高槻パーソナルトレーニングジム、パーソナルトレーナーのそうちゃんです！
今回はヒップアップに対する姿勢からのアプローチについてお話していきます。その前に宣伝。。。
スワン高槻公式インスタグラムにて、毎週月曜日の21時～22時の間、約20分間、筋トレやダイエット、フィットネスについての情報を「ライブ配信」にて発信しています。興味のある方は是非スワン高槻公式インスタグラムをご覧ください。インスタグラムで「スワン高槻」と検索すると出てきます！
それでは本題に入っていきましょう。
自分の姿勢を知る
これまで、ヒップアップについてたくさんの情報を発信してきましたが、姿勢にフォーカスして話していくのはおそらく初だと思います。
まず「自分の姿勢を知る」ということですが、自分の姿勢を知ることが出来れば自ずと答えは見えてくるはずです。
お尻が垂れて見えるには必ず原因があります。
その原因とは、ズバリ姿勢不良です！
もちろん筋力不足や、体脂肪の過度な増加によるものもありますが、結局ダイエットしても、姿勢が悪ければ垂れて見えることがあります。
特に気にして欲しい部分は「骨盤の傾き」です。
いわゆる「猫背」の方は、骨盤後傾しやすくお尻が垂れて見える方が多いし、「反り腰」の方は骨盤が前傾しやすくそこまで垂れて見える方は少ないかなと思います。
下の図をみてください。
一個目が骨盤が前傾している状態。二つ目が骨盤が後傾している状態。
※めっちゃ大げさにやってます
この二つをぱっと見たときに、どちらのお尻が上がって見えますか？
おそらく多くの人が一つ目と答えるでしょう。
まずは自分の姿勢を確認してみてください。
なぜ骨盤が後傾する？
骨盤が後傾しているのには理由があります。
何が普段の姿勢を作っているかというと、普段の生活です。
例えばデスクワークが多く背もたれにもたれるような姿勢を、毎日5時間も6時間も続けていて、尚且つ普段全く運動せずにいる方が姿勢が良いと思えますか？
この生活で姿勢良く保てている方はほぼいないと思います。
想像して欲しいのですが、普段みなさんはどのような姿勢で過ごしていますか？
家でリラックスしている時、会社で仕事しているとき、通勤の電車の中、など。
電車の通勤で立っている方を見ると、多くの方がスマホを見ながら猫背姿勢になり、骨盤が後傾している方も多くいます。
このような日々の姿勢が重なって、現在の姿勢に影響していきます。
なので、骨盤がかなり後傾している、という方は普段の生活で骨盤が後傾するような姿勢をたくさんとっている可能性があります。
その結果、筋肉の柔軟性が失われたり、筋力不足が起こり、より姿勢が悪くなっていくということです。
姿勢は改善できる？
結論、できます。
もっと言えば、1分もあればある程度良い姿勢の直すことは可能です。
でも1分で直した姿勢は、意識が途切れればすぐ戻ります。
ではどうすればいいのでしょうか？
先ほど言った普段の姿勢や生活スタイルを改善することです。
そして適度な筋トレも有効です。
先ほど、姿勢が悪くなった結果、筋力不足や柔軟性の低下が起こると書きましたが、筋力不足や柔軟性を補いつつ無意識でよい姿勢が作れるようになるのがベストです。
この詳しい方法については、2/6（月）のインスタライブで話していきます！
スワン高槻パーソナルトレーニングジム・パーソナルトレーナー波多奏佑
