みなさんこんにちは！スワン高槻パーソナルトレーニングジムトレーナーのそうちゃんです！

ダイエットに運動や食事のコントロールが必要だということはみなさん分かっていても中々実行に移せない方が多いと思います。

でもそれはやり方が分からないだけで、きちんと道筋を立てればできる人もいると思います。

それでは解説していきます。

食事制限ではなく食事改善を目指す

よくダイエットでは食事制限が重要視されていますが、僕自身がいつも言っているのは「制限」ではなく「改善」をしましょうと。

もちろん明らかに食べ過ぎている場合は食事量を減らすことが大事になりますが、基本的には食事の内容があまり良くないケースが多いです。

食事の内容を変えるだけで総摂取カロリーが減るのが理想です。

消費カロリー＞摂取カロリーは守る

いくら改善とはいってもこれは不変の原則だと思ってもらったほうが良いです。

いくらヘルシーなものを食べていたとしても、自身の消費カロリーを上回る食事をしていれば当然太ります。

ここを見落してしまうと「ヘルシーだから大丈夫」という心に隙間ができてしまいいつの間にか摂取カロリーが多くなっていたなんてことがおこります。

あくまでも、一般的な感覚を持ってください。

ダイエットにおいてかなり重要としてこれがあげられます。これに関しては環境の要因が大きく、小さい頃や学生時代に育ってきた環境（親も太っている、運動部で食事量が以上に多かったなど）で知識が決まります。

なので自分の年齢、性別、身長、運動量などから一日の消費カロリーを大体算出し、その分の摂取カロリーは食事でどのくらいになるのか？というのを意識しましょう。

脂質は他の栄養素に比べてカロリーが非常に高いです。

ですので、基本的には脂質を削っていくことを考えれば摂取カロリーは抑えられますし、ちょうど良くなると考えた方が良いでしょう。

とくにお肉の脂身、揚げ物類、スナック菓子などは要注意です。

ダイエットについて色々話してきましたが、結論、適切な量の食事をとり適切な運動をしましょうということが言えます。

もし食事の量を極端に落とすダイエットをする場合は、何か短期間での目標がある、リバウンドの覚悟がある方だけにしてください。

基本的にお勧めしないです。

ただ我慢するなと言っているわけではなく、やはりお腹いっぱいまで食べずに、腹7分目で終えるなど、できることは必ずやりましょう。

それでは良いダイエットライフを。

スワン高槻ダイエット専門パーソナルトレーニングジム・波多奏佑