クロールを楽しく泳ぐための10のポイント
クロールをスムーズに、そして楽に泳ぐためには、無駄な力を使わず、効率泳ぎ方を身につけることが重要です。ここでは、クロールを楽に泳ぐためのポイントを10個、詳しく解説します。
①正しい姿勢を意識する
クロールの基本は「抵抗を減らす」ことです。そのためには、体を水面に対して水平に選択し、無駄な沈み込みを防ぐことが重要になります。
- 頭の位置を見ます: 視線は真っ直ぐではなく、やや前方の水面を見ます。
- 体のライン、お尻注意しください。: 背中をまっすぐに伸ばし、お尻が沈まないように注意します。
- 足の位置息止める: 水面近くを保ち、沈まないように意識します。
②力を争ってリラックスする
無駄な力が入ると、抵抗が増えて疲れます。 特に、肩や腕に力が入りすぎるとストロークの効率が悪くなります。
- 肩の力を抜く:ストロークの際に肩をリラックスさせ、スムーズに進みます。
- 首の力を抜くましょう。: 視線を固定し、余分な力を使わないように意識しましょう。
- キックを小さくする: 大きすぎるキックは水の抵抗を増やすので、リズムよく小さく打ちます。
③ストロークを効率的に行う
クロールのストロークは、水をかく時には最大限の推進力を得るために、効率よく行うことが大切です。
- 入れる水の位置：頭の前方に自然に入れ、無駄に広がりすぎません。
- キャッチ（掻き始め） : 手のひら全体でしっかりと続く感覚を持ちます。
- プル（掻く動作） : 腕を曲げすぎず、「S字」を描くように伏せます。
- プッシュ（押し出し）最後。:最後までしっかり水を押し出し、推進力を稼ぎます。
④スムーズな呼吸を身につける
呼吸がスムーズにできないと、無駄なく頑張って体力を消耗します。
- 呼吸のタイミング:水を切った後、回復ー(腕を戻す動作)の時には自然に横に向きます。
- 息を吸い込むたくさん: たくさん吸おうとすると体がブレないよう、少しの空気をこまめに吸うのがコツです。
- 吐くタイミング、に吸います: 水の中はしっかり息をのぞいて、かぶるときに自然に吸います。
⑤ローリングを意識する
体を適度に適度に回転（ローリング）させることで、腕のストロークがスムーズになり、楽しく泳げるようになります。
- 肩と腰の連動: 肩と腰を一緒に動かし、バランスよくローリングします。
- ローリングの角度: 体が傾きすぎると抵抗が多いので、そこそこに回転させます。
⑥キックを効率よく使う
クロールのキックは推進力を生むだけでなく、体を水平に任されることもあります。
- 小さなキックを意識する、膝を: 鍋から動く、膝を曲げすぎないようにします。
- 6ビートキックと2ビートキック：
- 6ビートキック:片腕のストロークに対して6回のキックを打つ。プリント向け。
- 2ビートキック: 片腕のストロークに対して2回のキックを打つ。長距離方向でエネルギーを節約。
⑦ リカバリーをスムーズにする
リカバリー（腕を戻す動作）がスムーズだと、体のブレが少なくなり、楽しく泳げます。
- 肘を柔らかく使う。: 肘を高くして、水面に沿って回復します。
- 力を抜く。: 力を入れすぎると疲れやすいので、リラックスして腕を戻します。
⑧ 体幹を意識して泳ぐ
クロールは体幹の安定が重要です。ブレを少なくし、推進力を効率的に伝えます。
- 力を入れる耐える: 体を真っ直ぐに考えるために、腹筋を意識します。
- ローリングと連動させるし。: 腰と肩の動きを連携させて、無駄な力を使いません。
⑨ ペース配分を考える
長く楽しく泳ぐためには、ペース配分が重要です。最初から全力で泳ぐためにすぐに疲れてしまいます。
- ペースを一定にする同じ準備をし。: 最初から最後まで同じリズムで泳ぎます。
- 呼吸のリズムを崩さない:疲れたときこそ、一定の呼吸を意識しましょう。
⑩継続的な練習を行う
楽しく泳ぐためには、正しいフォームを身につけるだけでなく、練習を継続することが大切です。
- ドリル練習を取り入れるになり。: 片手クロールやスカーリングを練習すると、ストロークの感覚が良くなります。
- ペース練習をするのぐ泳: 一定のスピードを維持する練習を取り入れて、楽しく泳ぐ感覚がつかめます。
- 動画をフォックスしてフォームを確認する、点し:自分の泳ぎを客観的に見直し、改善点を捉えましょう。
まとめ
クロールを楽に泳ぐためには、①正しい姿勢、②リラックス、③効率的なストローク、④スムーズな呼吸、⑤ローリング、⑥効果的なキック、⑦スムーズな回復ー、⑧体幹の意識、⑨ペース配分、⑩継続的な練習が重要です。
これらを意識しながら練習すれば、無駄な力を使わず、スムーズに泳げるようになります。
スワン高槻パーソナルジム トレーナー西村講平
