みなさんこんにちは！スワン高槻パーソナルジムのパーソナルトレーナー、そうちゃんです。

今回の記事は、ぽっこりお腹になる原因とその解消方法について話していきます。

ではまず宣伝、、、

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さて本題に入っていきます。

ぽっこりお腹の原因とは？

ぽっこりお腹の原因には以下のものが考えられます

内蔵脂肪の増加

過度に多い食事や、ジャンクフードやカップ麵などの高カロリー食品の摂取などが続くと、内蔵脂肪が増え、ぽっこりお腹の原因になります。

便秘など

便秘や、腸内環境の悪化によりガスが溜まってぽっこりお腹の原因になることがあります。ただしそこまで直接的な関係は薄いかと思われます。「便秘時に、一気に出すとお腹がスッキリした」なんて経験は皆さんはありますでしょうか？

内蔵下垂

内蔵下垂とは、内蔵が本来あるべき位置から下がってしまっている状態のことです。主に女性に多いです。

原因としては、筋力の低下、妊娠・出産を機に、アスリート並みの高強度のトレーニングをやりすぎることによって不自然に腹圧が上がりすぎた状態、などがあげられます。

姿勢不良

姿勢不良によってぽっこりお腹の原因になることがあります。特に反り腰の方なんかは、ポッコリに見えてしまうので要注意です。

骨格的な問題

根本の肩幅や鎖骨の長さ、足の長さが変えられないように、骨盤の形状によってぽっこりお腹に見えやすい人は正直いらっしゃいます。でも、それが全てではないのであきらめないでください。

解消するためには？

解消するためにはどうすればいいかというと、人それぞれですのでアプローチ方法は変わってきます。

ただ根本として、健康的な食生活と適度な運動、休養など、普段んから健康的な生活を心がけることが大事です。

そしてそれと同時に、正しいトレーニングを行い、インナーマッスルの腹部のインナーマッスルの強化や姿勢改善を行っていけば、ほとんどの方はよりきれいなお腹を目指せるのではないでしょうか？

オススメのトレーニング

オススメのトレーニングは全身を使い脂肪燃焼を促進するようなスクワット系のエクササイズ、

そして姿勢を整える目的、又は整えた状態で行うデッドリフトやヒップヒンジといった運動。

そして骨盤の後傾を意識した、クランチやヒップリフト、ハンキングレッグレイズなどがある。

これらのトレーニングを、次回トレーニング時に意識して行ってみてください！