みなさんこんにちは。スワン高槻パーソナルトレーナーのそうちゃんです。
ついに減量スタート！
といってもバキバキまでは難しいので、「いい体してるね」と言われるくらいには絞ろうかと思います。
現在の体重 67.1㎏
11月～本格スタートで、体重よりは体型を重視していきます。
とは言っても体重も少し減らしたいので、年末までに65㎏は必ず切ります。
現在のカラダ
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今日のお題は、トレーニングのボリュームについて
トレーニングのボリュームとは簡単に言うと、1回のトレーニングの量です。
筋肥大に関しては、このトレーニングボリュームの考え方は大切な要素の一つになってきます。
トレーニングボリュームとは？
負荷（重りの重さ）×レップ数（回）×セット数で求められることが多いです。もっと厳密にいうと、TUT（筋緊張時間）も考慮する場合もありますが、難しくなってしまうので今回は省きます。
例えば、スクワットを20㎏×10回×2セットしたとするとボリュームは400
同じくスクワットを30㎏×5回×2セットするとボリュームは300
となります。
一見強度が高いのは30㎏のほうですが、実際全体のボリュームを考えると20㎏の方が多いことになります。
このように筋トレの強度を上げる方法として、ボリュームの考え方があります。
負荷を上げることだけが強度を高める方法ではないということです。
ご自身でトレーニングを行っている方は是非参考にしてみてください。
スワン高槻パーソナルトレーナー・波多奏佑
