みなさんこんにちは！
スワン高槻パーソナルジム、パーソナルトレーナーのそうちゃんです！
「そうちゃんの筋トレ日記」では、筋トレや食事、その他体のことについて詳しく解説しています。
今現在インスタグラムで毎週月曜日も21時～22時の間でインスタライブにて筋トレやダイエットのことについて生中継でお届けしています。視聴者から質問をいただければ、そのことについても答えているので、是非インスタグラムのチェックをお願いします！
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それでは本題に参りましょう。
みなさんはウエストを細くしたいと思った時に何をしますか？
ほとんどの方は、「腹筋を鍛える」とか「体幹を鍛える」と言うと思います。
ではどうすればウエストが細くできるかを細かく解説していきます！！
ウエストを細くするには？
早速ですが、まず結論から話します。
ウエストを細くするためには、
1.体脂肪を落とす
2.姿勢や肋骨の改善
3.筋肉をつける
1に関してはまあそのままの意味ですね。お腹というのは、骨で守られていないため脂肪がつきやすいんです。特に女性の場合は、落ちない方多いですよね。ダイエットをしても、ウエストが落ちてくるのは少したってからです。
2に関しては意外と気づいていない方が多いですが、これが原因でウエストが太くなってしまっっている方は多い印象です！
3はある程度はやはり必要です。ただ腹筋をバキバキにしたい方以外はそこまで高強度で腹筋のトレーニングをする必要はないです。むしろ正しく腹筋を鍛えることが大切です！
ウエストが太くなる原因
まず、自分がなぜウエストが太くなってしまっているかを分析する必要があります。
ウエストが太くなる原因としてまず挙げられるのは、体脂肪の増加です。
これはみなさん想像つきますよね。
そして意外と見落としがちなのは、肋骨の開き具合です。
近年、姿勢不良の方が多く運動の機会も減っているため、肋骨が開いている方が多いです。
この肋骨が過度に開いた状態を「リブフレア」といいます。
この状態だと体脂肪はそこまでなくても、ずん胴な体型に見えてしまいくびれが分かりにくいです。
筋力不足に関しては、筋肉量をつけすぎても太くなってしまう為、やりすぎないことが大切です。
呼吸が大事？
先ほど述べた「リブフレア」ですが、呼吸を正しく行うことによって改善できるかもしれません。
あとは自律神経系の問題で、呼吸が上手くできていない方も多いです。
これに関して、インスタライブで詳しくお話していこうかと思っていますのでお楽しみに！
