ジム通いを始める上で、どのようなサプリメントを摂取すればいいのか悩む方も少なくないと思います。ジムトレーニングをスタートする目的としては筋力アップや美ボディ、ダイエットなどがありますが、それぞれの目的に応じたサプリが必要になります。そこでパーソナルトレーナーがお勧めするサプリとして紹介していきたいと思います。
１ プロテイン
プロテインは筋肉量の増加や修復、身体能力の向上、身体組成の改善などの目的で使用される栄養補助食品です。プロテインには様々な種類がありますが、最も一般的なのは乳清たんぱく質です。乳清たんぱく質は、吸収が速く、消化しやすい為、筋肉に素早く栄養を供給することが出来ます。ただ、過剰摂取には注意が必要であり、個人差に応じて適切な摂取量を確認することが大切です。
２ クレアチン
クレアチンは、筋力増強や持久力向上、疲労回復などの目的で使用されます。通常は、1回あたり３～５グラムのクレアチンを水や果物ジュースなどと一緒に摂取することが一般的です。摂取はトレーニング中に1日1回、運動前に摂取することが推奨されています。クレアチンは筋肉中のATP（アデノシン三リン酸）の再生と助けることで、筋肉のエネルギー供給を高めます。これにより、トレーニング中の筋力や持久力が向上し、疲労回復も促進されます。
３ カフェイン
カフェインは、集中力や覚醒度の向上、疲労感の軽減、運動パフォーマンスの向上などの目的で使用されます。通常は、1回あたり100～200㎎のカフェインを水や飲み物と一緒に摂取することが一般的です。カフェインは、中枢神経系に作用して、覚醒度や集中力を高める効果があります。また、脂肪分解を促進することで、脂肪燃焼効果も期待できます。これにより、運動中のエネルギー供給やパフォーマンスの向上、疲労感の軽減も期待できます。
４ BCAA
BCAAは、筋肉量の増加や維持、筋肉の回復や修復を目的として使用されます。通常は1回あたり５～１０グラムのBCAAを水や飲み物と一緒に摂取することが一般的です。BCAAは筋肉中のアミノ酸のうち、ロイシン、イソロイシン、バリンの３つのアミノ酸を含みます。これらのアミノ酸は、筋肉のエネルギー供給に必要な栄養素であり、トレーニング中の筋肉の疲労を軽減することが出来ます。また、筋肉の修復や再生に必要な栄養素でもあります。これにより、トレーニング後の筋肉の回復を促進し、筋肉量の増加や維持に役立ちます。
以上、４つを紹介してきましたが、フィットネスジムでトレーニングをするにあたり、初心者の方はまずこれらの１つを選択し、試してみてはいかがでしょうか。自分の身体で効果を実感することで目的にあったものが見つかるだろうと思います。また分からないことなどありましたら、スワン高槻のパーソナルトレーナーや担当インストラクターに聞いてください。スワン高槻でお待ちしております。
スワン高槻ダイエット専門パーソナルトレーニングジム 223 / 300
