筋育日記2022.4.21

こんにちは!スワン高槻パーソナルトレーナーのそうちゃんです。

増量期

体重 

昨日のトレーニング

ベンチプレス 80㎏×4~6 3セット

懸垂 10~15 3セット

ダンベルベンチプレス 26㎏×12~15

ベントオーバーロウ 60㎏8~12

インクラインプレス 24㎏×14~18

ワンハンドロウ 30㎏×8~12

アームカール 20㎏

ライイングエクステンション 20㎏

レッグレイズ 限界まで

トレーニング時間約45分

食事

朝 なし

昼 サラダチキン パン

間食 プロテイン おにぎり

夜 スーパーの海鮮丼 鶏そぼろ、キムチ、たまご

カロリーとれてなかったので、仕方なくパン。

夜はそこまでお腹が空いていなかったので、そんなに食べませんでした。

多分一日の摂取カロリーかなり少ない。

もっと食べます。

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パーソナルトレーナー・波多奏佑

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筋育日記2022.4.19

こんにちは!スワン高槻パーソナルトレーナーのそうちゃんです。

増量期

体重61.5㎏

昨日のトレーニング

スクワット80㎏×5~8×2セット 70㎏×8

ルーマニアンデッドリフト80㎏6~10×3セット

カーフレイズ

ワンハンドダンベルアームカール

トライセプスプルオーバー

ライイングトライセプスプレス

スクワットもうちょい強くなりたい…

食事

朝 カレーライス、たまご

昼 自作弁当(豚肉野菜炒め、白米)

間食 プロテイン、あんこ入パン

夜 餃子、納豆、たまご、おにぎり×3、ワカメうどん

さすがに糖質摂りすぎたので、ほどほどにします。

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筋育日記2022.4.18

こんにちは!スワン高槻パーソナルトレーナーのそうちゃんです。

増量を開始してから3週間が経とうとしています。

体重は61.2㎏

そこそこ順調。

脂肪だけが増えていなければいいですが。

昨日のトレーニング↓↓

ベントオーバーローイング 60㎏ 8~12回 3セット

ベンチプレス 80㎏ 3~5回 2セット 70㎏ 9回

チンニング 10~15回 2セット

ダンベルプレス 24㎏ 10~12回 2セット

アームカール 25㎏ 8~10回

トライセプスプルオーバー 8~12回

アブローラー 限界

脚上げクランチ 限界

ベンチプレスの回数が伸びてきました。

食事内容↓↓

朝 カレーライス(鶏むね肉のせ、たまご)

昼 パン 豚丼 

夜 キムチ胸肉 カレーライス

たんぱく質は結構とれたかな。

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筋育日記2022.4.16

こんにちは!スワン高槻パーソナルトレーナーのそうちゃんです。

今日の体重 60.8㎏

全然増えない…

目標は70キロですがほど遠いですね。

もっと食べれるように頑張ります。

ちなみに昨日は筋トレ出来なかったので、

食事だけのせます。

朝 豚肉と小松菜の炒め物、ごはん、たまご

昼 ガパオライス

夜 豚肉小松菜の炒め物残り、マルちゃんラーメン、納豆、たまご、アイスクリーム

栄養偏りすぎ、、気を付けます。

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筋育日記2022.4.14

こんにちは!スワン高槻パーソナルトレーナーのそうちゃんです。

増量を開始して丁度2週間が経過しました。

昨日は胸と背中のトレーニングを30分程度でサクッと済ませました。

筋トレ内容

ベンチプレス80㎏×3~5回 50㎏限界まで

懸垂12~15回3セット

ダンベルベンチプレス22㎏限界まで×2セット

ベントオーバーロウ40㎏15~18回2セット

終了

食事はあまり多く取れなかったので、今日一日で見るとカロリーはマイナスになってるかと思いますが、しっかり食べて体重増やしていきます。

一日の消費カロリーは大体2400~2800くらいだとみているので、3000弱くらいのカロリーは取れるように目指していきます。

4/13の食事

朝 納豆卵かけごはん 500くらい

昼 おにぎり1個 サラダチキン 300くらい

間食 おにぎり1個 サラダチキン 300くらい

夜 焼鳥丼(鶏もも肉)卵 ベリーミックス アイス 800くらい

合計1900~2000

少ない・・・

野菜全然取れませんでした。

引き続き増量頑張っていきます。

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筋育日記2022.4.12

こんにちは!スワン高槻パーソナルトレーナーのそうちゃんです。

増量を開始して2週間ほどが経ちました。

現在の体重 61.0㎏

昨日のトレーニング

ブルガリアンスクワット18㎏×2 8~10回×2セット

スクワット80㎏×6~8回×2セット

ワンハンドショルダープレス18㎏8~10回

サイドレイズ12㎏

長い時間やるのはしんどいので、アップも含めて50分くらいで終わりました。

スクワットが弱いので、もう少し脚のトレーニング頑張りたいと思います。

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スワン高槻パーソナルトレーナー・波多奏佑

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最新の投稿

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3月の中旬からなでしこリーグが開幕してセレッソ大阪堺レディースが出る1つ目の試合を観に行きました!

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波多奏佑・増量開始

こんにちは!スワン高槻パーソナルトレーナーのそうちゃんです!

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体重59㎏からスタート

2022.4.4

遂にBANG BANBOO BEATが開催されました!!

2022年3月27日(日) エル・おおさかにて「BANG BANBOO BEAT」が開催されました!!

スワン高槻キッズダンススクールで大きな会場で発表会が開催されたのは初めてだそうです。コロナウイルスの関係でなかなか発表の機会がない中、毎日毎週練習を頑張ってきたキッズダンサーたちの成果がやっと発表できる場を作られたのがインストラクターもとても嬉しかったです。

普段のレッスンではマスクを着けて踊っているのでどんな表情で踊っているのかわかりにくかったですが、本番では笑顔で踊っている皆の顔を見てウルウルしていました😭

まだまだダンスを続けてもっと練習して上手になってもっとダンスを楽しいと思ってくれるようになってほしいと思っています!!

本番のダイジェストをYoutubeに投稿しました!是非ご覧ください!