みなさんこんにちは！

スワン高槻パーソナルトレーニングジムのパーソナルトレーナー、そうちゃんです。

今回はお客様からリクエストのあった、「ダイエット中の外食の選び方」について話していきます。

スワン高槻公式インスタグラムにて、毎週月曜日の21時～22時の間、約20分間、筋トレやダイエット、フィットネスについての情報を「ライブ配信」にて発信しています。興味のある方は是非スワン高槻公式インスタグラムをご覧ください。インスタグラムで「スワン高槻」と検索すると出てきます！

それでは本題に入っていきましょう！

外食の時に気を付けること

まず外食はカロリーが高いものが多いです。特にファミレスやレストランファーストフード店などは、カロリーが分からない上にカロリーが高いので注意が必要です。

外食チェーン店などは、公式ホームページにカロリーが載っていたりするので、食べるときの参考にしてみてもいいかもしれません。

コンビニや、スーパーでお惣菜を買うときはカロリーが記載しているので安心ですね。

ただコンビニやスーパーのお惣菜は脂質が高いものが多く、カロリー表示を見たとしてもあまり食べないほうがいいものが多いでしょう。

悲しいですね。

外食の店選びのポイント

店選びは非常に大事です。例えば中華なんかは基本カロリーの高いものが多く、あまりお勧めではありません。またファーストフード店も安くて高カロリーといういっぱい食べてしまう要素しかないのでお勧めではありません。その点、ファミレスやレストラン、居酒屋など、複数のメニューから選べ、低カロリーのものも置いているところはおすすめです。あとは、寿司や焼き肉なども一見ダメそうに思えますが、量を調整すれば問題ありません。

ここまでで出てきていない一番気を付けなければいけない場所があります。それは

「食べ放題」

です。食べ放題やビュッフェは皆さん人間心理として元を取ろうと頑張って食べてしまうので、絶対にお勧めではありません。でももし行く場合は割り切ってあきらめたうえで、たくさん食べましょう。短期間で本気で瘦せたいと思っているなら食べ放題は行かないか、行ったとしても理性で抑えましょう。

あとは、最近低カロリーを売りにした飲食店や、筋肉食堂なるものが存在しています。何か食べたいな、、、ヘルシーなもの食べよう！になるのが好ましいですね。

コンビニやスーパーのおすすめ惣菜

コンビニやスーパーはカロリーが明記してあるので、カロリー管理しやすいです。

その中でもおすすめのものを紹介していきます。

コンビニのおすすめ

コンビニってついつい寄っちゃいますよね。

そんな便利なコンビニで買えるおすすめ商品を紹介していきます。

おかず系でいうと、

・サラダチキン

・砂肝

・ゆで卵

・ドレッシング別売りのサラダ

・焼鳥のもも塩or胸肉

・豆系サラダ

お菓子やおやつ系は

・スルメイカ系

・寒天ゼリー

・アイスボックス（アイス）

・グミ

などがおすすめです。

スーパーのおすすめ

行くスーパーによって商品にばらつきがあるので、大体で許してください(笑)

・焼き鳥系

・寿司（少なめのやつ）

・和え物系、酢の物系

・ところてん

・イカ焼き

などです。

他にもこれいい！って商品があったら教えてください。

まとめ

外食はとても便利な反面、カロリーオーバーになりやすいです。

でも毎日自炊は作るの面倒くさいし、外食で済ませたい日もある、、という方は是非ご参考に。

外食は急に決まることが多かったり、ついつい食べ過ぎてしまうことが多いですよね。だからこそダイエット中に外食したらしっかり前後で調整することが大事になります。

スワン高槻パーソナルトレーニングジム・パーソナルトレーナー波多奏佑